Exercise During Pregnancy

ورزش در دوران بارداری هم برای شما و هم برای کودکتان معجزه می کند.

اگر باردار هستید، مهم است که به حرکت ادامه دهید. زنان بارداری که به اندازه کافی ورزش می کنند کمردرد کمتری دارند و انرژی بیشتری دارند. پس از زایمان سریعتر به حالت قبل از بارداری خود برمی گردید.

تمرینات قلبی کم تاثیر ما نیز در دوران بارداری عالی هستند. این تمرینات قلبی قبل از تولد شما را بسیار عرق کرده و کالری زیادی می سوزانند. این تمرین برای هر سه ماهه عالی است، روی کف لگن شما نرم است و بدون اینکه شما را در معرض خطر قرار دهد، عضلات شکم و عضلات بدن شما را تمرین می دهد.

این برنامه شامل تمرینات مناسب برای زنان باردار است.

تمرینات در خانه با استفاده از وزن بدن خود، دمبل یا توپ ورزشی (توپ سوئیسی) انجام می شود.

حتی به عنوان یک مبتدی می توانید هر تمرین را در این برنامه انجام دهید. ما ورزش های ایمن را برای انجام در هر سه ماهه بارداری اضافه کردیم.

بدن خود را برای بارداری و فراتر از آن با این تمرینات ایمن که به احتمال زیاد می توانید تا روز زایمان انجام دهید، تقویت کنید. تا زمانی که اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید و از تکنیک خوب (به معنای حرکات آهسته و کنترل شده) استفاده کنید، تمرینات با وزنه راهی عالی برای تقویت و تقویت عضلات شماست. تقویت قدرت در دوران بارداری به شما کمک می کند تا برای تمام کارهای بلند کردن نوزادی که به زودی انجام خواهید داد، آماده شوید!

پیلاتس می تواند در هر مرحله از بارداری، تولد و دوره پس از زایمان پشتیبانی کند. چه یک مبتدی یا یک ورزشکار مشتاق باشید، یک مربی واجد شرایط می تواند تمرین را برای رفع نیازهای شما آماده کند و همچنان شما را با خیال راحت به چالش بکشد.

تمرینات بر روی کار انقباضی و کگل برای شل کردن و رها کردن عضلات کف لگن و همچنین دامنه کامل حرکت در طول حرکات تمرکز دارند. حرکات کششی بارداری می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید، به خصوص با پیشرفت بارداری. ورزش های مربوط به کمر، مانند این کشش کمر، می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. برای زنان باردار، کشش می تواند فواید زیادی داشته باشد. این می تواند به شما کمک کند تناسب اندام، آرام باشید و شما را برای زایمان آماده کند. مهمتر از آن، می تواند به کاهش برخی از دردها و دردهایی که ممکن است تجربه می کنید کمک کند. تمرین عضلات شکم در دوران بارداری - با اصلاحات مناسب - ساده و بی خطر است. در اینجا نحوه نگه داشتن هسته خود در حالت نوک آورده شده است. شما می توانید برای حفظ تناسب اندام خود و قوی نگه داشتن هسته مرکزی خود در دوران بارداری اقدامات لازم را انجام دهید.

ورزش منظم به عنوان یک زن باردار:

- به شما کمک می کند وزنی را که در بارداری به دست می آورید تحمل کنید.

- شما را برای چالش فیزیکی زایمان و تولد آماده می کند.

- خلق و خوی خود را بهبود می بخشد و به شما انرژی می دهد.

- می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.

- پس از به دنیا آمدن کودک خود به حالت اولیه بازگردید.